[...] ktory nie jest juz wykorzystany prawidlowo tehcnicznie, to taki miecz obusieczny. Nie mozna demonizowac pasa, pod warunkiem, ze wiemy jak z niego korzystac :) tak smao bedzie z owijkami na kolana, lokcie, czy paskami do ciagow lub usztywniaczami do nagrastkow :) kazde z tych dodatkow cos moze wniesc pozytywnego, ale musi byc wykorzystywane [...]
[...] ktory nie jest juz wykorzystany prawidlowo tehcnicznie, to taki miecz obusieczny. Nie mozna demonizowac pasa, pod warunkiem, ze wiemy jak z niego korzystac :) tak smao bedzie z owijkami na kolana, lokcie, czy paskami do ciagow lub usztywniaczami do nagrastkow :) kazde z tych dodatkow cos moze wniesc pozytywnego, ale musi byc wykorzystywane [...]
Niestety ciężko jest nam jednoznacznie stwierdzić, który z nich będzie słabszy. Wynika to z kilku kwestii. Nie wiemy co rzeczywiście jest w składzie tego typu produktów. Z doświadczenia łatwo zauważyć, że wyroby tego typu w większości przypadków mają inne składy, niż deklarowane. Opinie również będą różne, ponieważ każdy organizm może inaczej [...]
[...] bardzo dobry trening napoczatek - nie zrobisz sobie krzywdy, a przyzwyczaisz cialo do treningow Do tego aeroby 2 razy w tygodniu; odrobina samozaparcia i bedzie dobrze. Suple to sobie odpusc, bo na poczatku to wywalanie pieneidzy w bloto; trzeba wykorzystac mozliwosci organizmu i pomagac sobie kiedy juz nie ma efektow; poza [...]
/SFD/2020/11/13/7cd8827fd4fb4a008112f7cdcdd3130d.jpg Wiele osób początkujących skarży się na to, że nie czuje dobrze pracy trenowanego mięśnia, a niestety sytuacja nie jest taka prosta jak by się wydawało. W teorii wygląda wszystko fajnie skoro wyciskam sztangę na ławce poziomej to do tego celu wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej w takim razie [...]
Twoja ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna, przy takiej głodówce Twój metabolizm strasznie zwolni i spowodujesz odwrotny efekt Twojego celu. Waga spadnie - owszem, ale będzie to głównie woda i glikogen, tłuszcz zostanie ( po czym może wystąpić efekt jojo przy powrocie na dodatni bilans kaloryczny ) nie taka jest idea. Twoje hormony ulegają zmianie [...]
Witaj, ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie. To czy szansa jest to się okaże. Ważne aby dograć wszystko to na co masz wpływ. Odżywianie, regenerację, suplementację. Jeśli wszystko będzie dopiete na ostatnio guzik, to powinno być dobrze :-))
Witaj, Pierwsza kwestia, to pytanie czy treningi siłowe lub piłkę traktujesz jakoś bardziej poważnie czy, tylko rekreacyjnie? Jeśli rekreacyjnie, to rób jedno i drugie, wydatek energetyczny uwzględnij w bilansie kalorycznym, dbaj o regenerację i reaguj na ewentualne braki w regeneracji i diecie. Jeśli któreś jest priorytetem, to dostosuj drugie, [...]
Niestety, ale jak już napisali w swoich wypowiedziach koledzy powyżej, ciekżko jest stwierdzić co rzeczywiście jest nie tak z Twoim ramieniem i dlaczego triceps jest słaby, oraz nie rośnie. Pod kątem problemów z aparatem ruchu sugeruję wybrać się do specjalisty, czyli fizjoterapeuty. My nic nie jesteśmy w stanie pomóc. Jeżeli jednak chodzi o [...]
/SFD/2022/5/9/ce0f99c01c8d410faf685a6bca8e49bd.jpg Szczerze mówiąc jak zabierasz się za komponowanie komuś planów treningowych to powinieneś mieć taką wiedzą, która obejmuje prawidłowe rozpisanie rozgrzewki jako elementu planu treningowego. Jednak robisz to dla kogoś i w najlepszym wypadku nie będzie efektów, a w najgorszym kontuzja. Co do samej [...]
/SFD/2022/11/17/1aa966970e984b039991c96c57d840e2.jpg Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na [...]
/SFD/2023/3/30/42ee959bcede4567bd6ca4ecfffc576d.jpg To bardzo ogólne pytanie bo jeśli chodzi o osoby początkujące to najczęściej wystarczającym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku podchwytem, ewentualnie później z dodatkowym obciążeniem. Inaczej sytuacja ma się u osób zaawansowanych bo tutaj gama ćwiczeń jest na prawdę solidna i można się nieco [...]
/SFD/2021/9/3/ad86abb1bb594aadab4ca788e13091ff.jpg Początki treningowe nie są łatwe dla wszystkich. Gdy podejmiemy decyzję o pójściu na siłownię mamy tak na prawdę dwa wyjścia. Po pierwsze jeśli dysponujemy odpowiednimi środkami finansowymi korzystajmy z pomocy trenerów personalnych. W dzisiejszych czasach mamy możliwość znalezienia w naszej [...]
Czynników, które wpływają na tempo przemiany materii/metabolizm jest wiele. Nie ma sensu na siłę go przyspieszać, bo to w kontekście długowieczności wcale nie jest pozytywne. Trzeba jeść zdrowo, korzystać z produktów niskoprzetworzonych, balansować na granicy zapotrzebowania, być aktywnym, wysypiać się. To właśnie jest recepta na zdrowie i zdrową [...]
Tak czy inaczej jestem zaskoczony tak mocnym wzrostem cen, w tej branży bym się raczej tego nie spodziewał - ale trzeba to brać na klatę. Na szczęście ta jest coraz większa :-D Jakiś czas temu nikt z nas się nie spodziewał, że na każdym kroku w sklepie spożywczym będą dostępne wszechobecne produkty, ze "zwiększoną ilością białka" , gdzie do [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
Przede wszystkim należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. To, co napisałeś nie jest żadnym treningiem. Myślę, że nie będzie miało to znaczenia jaką metodę progresu zastosujesz. Jesteś osobą początkującą, więc pierwszym na czym powinieneś się skupić, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia [...]
Koledzy poniżej już wypisali wiele przykładów stosowania tych dwóch popularnych środków - bez negatywnych odczuć , jak u Ciebie. Co więcej obydwa te suplementy i substancje w nich zawarte u zdrowych osób, wręcz obniżają ciśnienie, a nie je podnoszą. Nie stosujesz z nimi na pewno nic więcej jak choćby kofeiny bezwodnej? lub innego stymulanta, [...]
Witaj, 1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. Połączenie kreatyny z beta alaniną to jedno z najlepszych rozwiązań suplementacyjnych na rynku. Polecam taki mix w każdym praktycznie etapie treningowym, pod większość dyscyplin. Tak więc zarówno jak trenujesz typowo kulturystycznie i [...]
Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]
